Séance de sophrologie pour aider à dépasser les désagréments liés à la ménopause // Christine Rossi
Séance de sophrologie pour aider à dépasser les désagréments liés à la ménopause
Description de la séance :
Respiration :
Position : Assis le dos droit
Pratiquer une hyperventilation, bouche ouverte en inspirant et expirant successivement. Vous vous adapterez à ce rythme au fur et à mesure, si le rythme proposé reste trop rapide, veillez à respecter vos capacités du moment.
La respiration comprend 3 cycles de 21 respirations entrecoupées d’une rétention du souffle en fin de cycle :
A la fin du 1er cycle, maintenez une rétention du souffle à poumons vides (durée selon vos possibilités, entre 30 secondes et 1 minute)
A la fin 2e cycle, rétention à poumons pleins (durée selon vos possibilités, entre 30 secondes et 1 minute)
3e cycle, rétention à poumons vides (durée selon vos possibilité entre 30 secondes et 1 minute, )
Vivance du moment, laisser faire, observer les sensations, l’agitation intérieure se calme, la respiration ample et régulière.
Relaxation physique :
Position : Allongé, les pieds légèrement écartés, bras décollés du corps, paumes tournées vers le haut (couvrez vous, si vous pratiquez uniquement la phase 2 et 3 avant de vous endormir)
Laissez vous guider.
Le mouvement est toujours associé à la respiration :
- A l’inspiration mise en place du mouvement,
- Rétention du souffle à poumons pleins durant la contraction,
- Expiration durant le mouvement de retour que vous pratiquerez sans retenu ou contrôle, mais en laissant tomber le membre de sa hauteur pour favoriser le relâchement.
Visualisation :
Laissez vous guider.
Vous pouvez laisser votre créativité agir et ajouter des éléments ou en remplacer, voire vous endormir si c’est ce que vous souhaitez!
Les étapes 2 et 3 peuvent-être employées pour une relaxation qui vous permettra de vous détendre, de lâcher-prise ou de vous endormir.
Dans ce cas, je conseille de pratiquer au préalable la respiration abdominale durant 5 minutes.
Recommandations :
Cette séance devra être pratiquée régulièrement pour obtenir des bienfaits dans le processus de ménopause que vous traversez actuellement.
Exercices physiques :
Pratiquez une activité physique quotidienne.
Je recommande la pratique du Yoga, les postures suivantes :
La salutation au soleil, entre 5 et 10 séries, voir le document dans le lien : série de mouvements à réaliser, voir le document dans le lien quelques secondes dans les postures en respirant calmement.
Terminez toujours les exercices par un moment de relâchement, allongé au sol.
L’idée est d’approcher les postures en respectant son corps !
Alimentation :
Privilégiez les fruits et légumes crus,
Faites vous des jus de légumes,
Mangez un fruit ou un légume de couleur orange par jour
Pas d’alcool
Hydratez-vous abondamment
Huiles essentielles : à titre d’information uniq. car, je n’ai aucun lien avec la Cie des sites proposent des huiles essentielles, ce site suggère un mélange.
Je suis à disposition pour réaliser d’autres enregistrements qui pourraient faire l’objet de nouvelles demandes ou
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